Senam Irama

99

Renang banyak sekali manfaatnya bagi kita. Renang dapat

menyehatkan badan dan untuk rekreasi. Jenis renang adalah gaya

punggung, gaya kupu-kupu, gaya dada, dan gaya bebas.

Pelajarilah teknik dasar renang berikut agar kalian bisa berenang

dengan baik.

Renang Ga

ya Dada

1.

Siswa mampu mempraktikkan gerak dasar

meluncur, menggerakkan tungkai, menggerakkan

lengan.

2.

Siswa mampu mempraktikkan cara bernapas

renang gaya dada.

Tujuan P

embelajaran

:

10

10

10

10

10

Bab

3.

Siswa mampu mengombinasikan gerakan lengan

dan tungkai renang gaya dada.

100

Gemar Berolahraga SD 3

Peta

Konsep

Kata

Kunci

Gerakan meluncur

Gerakan lengan

Gerakan tungkai

Gerakan kombinasi

Gerakan mengambil napas

Renang Gaya Dada

Renang gaya dada

Gerakan meluncur

Gerakan lengan

Gerakan tungkai

Gerakan kombinasi

Renang Gaya Dada

101

Renang gaya dada dilakukan dengan tubuh telungkup. Gerakannya menirukan

gerakan katak berenang. Misalnya, gerakan kaki dan lengan. Gaya dada paling mudah

dipelajari. Dahulu gaya dada diajarkan di sekolah. Nomor lomba renang gaya dada

untuk putra adalah 100 meter dan 200 meter

. Nomor lomba renang gaya dada untuk putri

adalah 100 meter dan 200 meter

. Berikut teknik renang gaya dada, yaitu gerakan meluncur

,

tungkai, gerakan lengan, pernapasan, dan renang lengkap.

A.

Ger

akan Meluncur

Gerakan meluncur merupakan gerakan menyusur di dalam air

. Posisi tubuh

stream

line

(sejajar dengan air)

.

Caranya berdiri membelakangi dinding kolam dangkal. Salah

satu kaki menempel pada dinding. Luruskan kedua lengan di atas kepala.

Tundukkan

kepala ke depan.

Tolakkan kedua kaki ke dinding. Setelah meluncur

, dilanjutkan gerakan

lengan dan tungkai.

B. Ger

akan

Tungkai

Gerakan tungkai merupakan teknik dasar renang gaya dada. Gerakan ini mendorong

tubuh ke depan. Caranya adalah berpegangan pada dinding kolam. Badan sejajar dengan

permukaan air

. Lipat dua tungkai sampai menempel paha bagian belakang. Membuka

telapak kaki ke arah luar

. Dilanjutkan membuka tungkai bawah. Dorong kaki ke belakang

sambil merapatkan kaki kembali.

Gambar 10.1 Gerakan meluncur

102

Gemar Berolahraga SD 3

C. Ger

akan Lengan

Gerakan lengan diajarkan setelah gerakan tungkai. Caranya berdiri di kolam dangkal.

Lengan lurus ke depan, telapak tangan dirapatkan. Kedua tangan ditarik ke samping

dengan telapak tangan menghadap ke luar

. Kedua tangan ditarik ke depan dada, telapak

tangan saling merapat. Kedua tangan kembali lurus ke depan. Latihan dapat dikembangkan

menggunakan papan latihan yang dijepit di paha.

Nilai-Nilai Kesehatan

Renang gaya dada dapat dilombakan. Keinginan berlomba dapat memacu anak

untuk meningkatkan prestasi. Selain itu, perlombaan renang bertujuan menguji

kedisiplinan, kerja sama, ketekunan, dan sportivitas.

Sumber:

Buku Pintar Renang

Gambar 10.2 Gerakan tungkai

Gambar 10.3 Gerakan lengan

Renang Gaya Dada

103

Gambar 10.4 Latihan I

Gambar 10.5 Latihan II

Keterampilan Proses

Peragakan salah satu teknik dasar renang gaya dada bersama teman sebangkumu.

Hapalkan urutan gerakannya dan uraikan di depan kelas.

D.

Ger

akan Mengambil Napas

1.

Latihan I

Cara bernapas gaya dada adalah mengambil napas di air dan membuangnya di

dalam air

. Caranya berdiri di kolam dangkal.

Tarik napas di permukaan air

. Masukkan

kepala ke air dan buang napas melalui hidung.

Angkat kembali kepala ke permukaan air

.

Lakukan berulang-ulang.

2.

Latihan II

Latihan II dilakukan dengan memakai pelampung.Caranya pegang pelampung dengan

tangan. Pada saat kedua kaki ditarik mendekati pinggul, angkat kepala untuk mengambil

napas. Pada saat kaki diluruskan ke belakang, kepala kembali dimasukkan ke air

. Buang

napas melalui mulut. Lakukan berulang-ulang.

104

Gemar Berolahraga SD 3

Rasa Ingin

Tahu

Siapa saja atlet renang Indonesia idolamu? Carilah keterangan mengenai atlet renang

Indonesia yang berprestasi. Kalian bisa meminta bantuan orang tuamu untuk

mencarikan informasi tersebut. Hasilnya tulislah nama dan prestasi atlet renang tersebut

pada buku kerjamu.

Perkembangan IPTEK Penjasorkes

Olahraga renang (akuatik) terdiri atas empat cabang, yaitu renang, polo air

, renang

berirama, dan loncat indah. Induk organisasi renang Indonesia adalah PRSI (Persatuan

Renang Seluruh Indonesia). PRSI didirikan pada tanggal 20 Maret 1951. Sejak

rahun 1952. PRSI menjadi anggota organisasi renang internasional atau FINA.

Sumber:

http://www

.indoswim.or

g/page.php?content=1&id=2

Gambar 10.6 K

ombinasi gerakan

E.E.

E.E.

E.

K

K

K

K

K

ooroor

ooroor

oor

dd

dd

d

inasi Gerinasi Ger

inasi Gerinasi Ger

inasi Ger

akanakan

akanakan

akan

Koordinasi gerakan tungkai, lengan dan nafas dilakukan serempak. Caranya kedua lengan

mulai membuka ke samping. Kedua kaki bergerak mendekati pinggul.

Saat tangan di

bawah permukaan air

, ambil napas melalui mulut. Pada waktu meluruskan tangan kembali

ke depan, bersamaan kedua kaki mendorong ke depan.

Renang Gaya Dada

105

○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○

1.

Olahraga renang adalah termasuk olahraga air

.

2.

Dalam olahraga renang terdapat gaya dada (

katak),

gaya bebas (

crawl

), gaya

punggung (

back crawl

), dan gaya kupu-kupu.

3.

Teknik renang gaya dada adalah gerakan tungkai, gerakan lengan, pernafasan

dan renang lengkap.

A.

Ber

ilah tanda silang (x) pada huruf a,

b, c, atau d d

i depan ja

waban yang paling

tepat!

1.

Posisi tangan pada fase istirahat pada

renang gaya dada adalah ....

a.

tangan di samping paha

b.

tangan di atas air

c.

tangan menyapu air

d.

tangan mendorong air

2.

Tahap persiapan renang gaya dada

adalah ....

a.

lurus ke samping sedikit lebih

rendah dari pada posisi tangan

b.

lurus ke belakang sedikit lebih

rendah dari pada posisi tangan

c.

lurus ke belakang sejajar dengan

posisi lengan

d.

lurus ke depan sejajar dengan

posisi lengan

4.

Gerakan tangan memutar dan menekan

permukaan air pada renang gaya dada

berada di bawah ....

a.

dada dan perut

b.

dagu

c.

pusar

d.

paha

5.

Bentuk gerakan kaki renang gaya dada

adalah gerak ....

a.

mendorong ke belakang dan

memutar

b.

menendang dan menekan

c.

memukul dan menekan

d.

memutar dan menginjak

6.

Pada abad ke-19, gaya renang yang

diajarkan di sekolah militer adalah

gaya....

a.

dada

b.

punggung

c.

bebas

d.

katak

E

v

l

106

Gemar Berolahraga SD 3

Evaluasi Diri

Setelah mempelajari materi ini kalian bisa menerapkannya saat berlatih. Berlatihlah

dengan tekun agar kemampuanmu semakin meningkat.

Namun, berhati-hatilah saat

berlatih di kolam renang dan

jangan bercanda berlebihan karena akan membahayakan

diri sendiri dan orang lain.

7.

Gerakan kaki pada renang gaya dada

disebut juga... .

a.

Schoolslag

b.

crawl

c.

kicking

d.

breathing

8.

Nomor-nomor pertandingan renang

gaya dada untuk putra adalah....

a.

100 meter dan 200 meter

b.

200 meter dan 400 meter

c.

100 meter dan 400 meter

d.

1000 meter dan 4000 meter

9.

Mengkoordinasikan gerakan tungkai,

lengan dan nafas secara teratur ini

dilakukan dengan kedua lengan mulai

membuka ke samping dan kedua kaki

bergerak mendekati....

a.

pinggul

b.

pinggang

c.

paha

d.

dada

10.

Dalam segi kecepatan, gaya renang yang

merupakan gaya yang paling lambat

adalah gaya....

a.

punggung

b.

kupu-kupu

c.

dada

d.

bebas

B.

Isilah titik-titik d

i ba

wah ini dengan ja

waban yang tepat!

1.

Renang gaya dada disebut juga... .

2.

Yang dimaksud dengan kombinasi renang lengkap adalah... .

3.

Renang gaya dada mulai diajarkan sejak....

4.

Latihan dasar renang dimulai dengan...

5.

PRSI adalah kependekan dari....

C.

Uji

Afektif

1.

Apa yang kalian lakukan seandainya ada teman kalian yang berlatih renang dengan

tidak berhati-hati?

2.

Apa yang kalian lakukan seandainya ada teman kalian yang mendorong temannya

saat berjalan di pinggir kolam renang?

D.

Psikomotorik

1.

Coba praktikkan gerakan mengambil napas renang gaya dada!

2.

Coba praktikkan gerakan lengan renang gaya dada!